水は百薬の長
皆さん、一日に何リットル、水を飲んでいますか？
厚生労働省によると、成人が１日に必要な水分量は2.5Lらしく、細かく言うと必要水分量は年齢や体重で異なってきます。例えば、年齢が60歳で体重60㎏の場合の必要水分量は1.8Lとなります。
ちなみに、この水分量、というのは、”水”のことで、お酒やジュースはもちろん、お茶類も避けたほうが良いそうです。
下が計算式になります。
【計算式】
体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量
【年齢別必要量】
- 30歳未満・・・40ml
- 30～55歳・・・35ml
- 56歳以上・・・30ml
必要な水分量:
水分の主な役割ってご存知ですか？
結構色々あるんですが、主なところで上げると、血液濃度の調整・老廃物の排出・新陳代謝の維持などが挙げられます。
つまり、水分をしっかり取ると、血液サラサラ、デトックス、快便、代謝アップによる肌質の変化などが期待できます。
でも、摂り方には注意が必要です。
人間の身体が処理でできる水の量は、一回約250mlです。
当然ですが一度に2.5Lは飲まないでください。
私が基本で飲んでいる時間はこんな感じです。
- 寝起き
- 朝食後
- 出勤時
- 昼食前
- 午後休
- 退勤時
- 帰宅時
- 風呂後
- 夕食前
- 就寝前
一回250ml、意外と多いですが、やってみてください。
一週間すれば、本当に効果を実感できると思います。
こんなに簡単な健康法、他にありますか？
よかったらどうぞ。
